Auch wenn man zur Behandlung von Panikattacken einen Arzt oder Psychologen aufsuchen sollte, gibt es ein paar Dinge, die man tun kann, um sich selbst zu helfen.
Tägliche Bewegung kann Stress reduzieren und dazu führen, dass Ihr Euch gesünder und glücklicher fühlt und letztendlich Panikattacken vorbeugen. Holt Eure Aerobic DVD aus dem Schrank und tanzt Euch fit! Jede Art von Sport trainiert Euren Körper und Euren Geist. Menschen, die täglich Sport treiben, haben weniger Stress. Übungen können Euch in einen natürlichen Rausch versetzen und Depressionen mindern. Es werden Endorphine ausgeschüttet, die zu einer positiven Stimmung führen und Euch von Eure Ängsten und Sorgen ablenkt.
Es gibt viele Möglichkeiten zur körperlichen Betätigung: Aerobic, Fußball, Basketball, Joggen in der Nachbarschaft. Jede Art von Sport führt zu Entspannung. Wer es ruhiger mag, geht mit seinem Hund spazieren. Auch das macht Spass und Euch glücklich. Seid hartnäckig und versucht täglich irgendetwas zu unternehmen. Glaubt mir, es wird Euch helfen!
Eine weitere Möglichkeit ist der Weg zu einer Selbsthilfegruppe, um Euch mit Menschen zu unterhalten, die ähnliche Probleme haben wie Ihr. Über Eure Probleme zu sprechen kann sehr befreiend sein. Seine Probleme in sich hineinzufressen, ist nicht gesund. Meist können die anderen Teilnehmer einer Selbsthilfegruppe wertvolle Tipps geben, weil sie ähnliche Erfahrengen gemacht haben, wie Ihr auch.
Falls Ihr viel Kaffee trinkt, versucht darauf zu verzichten oder wenigstens koffeinfreien Kaffee zu trinken. Das Koffein kann Euch noch nervöser machen, als Ihr sowieso schon seid. Ich brauche wahrscheinlich nicht darauf hinzuweisen, dass exzessiver Alkohol- oder sogar Drogenkonsum Eure Panikattacken verstärken. Ihr solltet versuchen, jeglicher Art von Abhängigkeit aus dem Weg zu gehen.
Außerdem ist es sehr wichtig, dass Ihr ausreichend Schlaf bekommt. Euer Körper braucht den Schlaf, um sich zu erholen und sich zu regenerieren, so dass Ihr tagsüber ausgeruht und voll leistungsfähig seid. Schlafentzug führt zu Stress, sowohl für Euren Körper, als auch für Euren Geist.
Die genannten Methoden sind zwar sehr einfach, können aber wirklich helfen. Ihr müsst es nur schaffen, den ersten Schritt zu machen.